Olvida la dieta de un estómago plano, una variedad de "pequeños trucos" y otras tonterías sobre cómo deshacerse de la grasa en el estómago. Aquí están las historias reales y los consejos efectivos que lo ayudarán a deshacerse de ellas.
¿Sabía que ciertas células grasas en su cuerpo son muy resistentes a la movilización y la quema?
¿Alguna vez has oído que estas células grasas tienden a acumularse en el estómago, en las caderas, así como en sus propias caderas?
¿Sabía que hay algunas dietas, ejercicios y aditivos que le permiten deshacerse de la grasa durante mucho tiempo?
Imagine que tiene una cintura estrecha y un periódico que surge durante todo el año.
Imagine que no habrá una dieta extraña o ejercicios agotadores, que solo están decepcionados con los resultados.
Imagine que sabe qué aditivos tienen acciones científicamente probadas para la pérdida de peso, y eso es una pérdida de dinero.
Bueno, no tienes que representar nada, porque te diré todo esto en este artículo.
En solo 15 minutos, sabrá por qué es tan difícil deshacerse de la grasa en el estómago y qué hacer para que desaparezca de una vez por todas.
Por lo tanto, veamos primero qué distingue la grasa en el estómago de otras partes del cuerpo.
¿Por qué la grasa en el estómago y los lados son tan "tercos"?
Si no puede deshacerse de la grasa en su estómago, no se preocupe ...
- No tienes ningún problema con la genética;
- No necesitas hacer capacitación especial;
- Con sus hormonas, muy probablemente, todo está organizado;
- No comes comida "incorrecta" (¡sí, el azúcar no es un problema!);
- No necesita rechazar los carbohidratos;
De hecho, puede seguir el consejo del "maestro" para deshacerse de la grasa en el estómago ... hacer ejercicios especiales de Internet ... excluyendo productos que "bloquean las hormonas" ... dejando cualquier tipo de azúcar ... sentado bajo en una dieta baja ...
... y hasta el final de la vida, no elimine la grasa fea en el estómago.
Aunque, no debería ser.
No importa tu genética y hormonas, tú Puede Ten un estómago en relieve delgado con el que sueñes. Y tal vez sea más fácil de lo que piensas si sabes exactamente qué y por qué lo haces.
Y este conocimiento comienza con una comprensión de cómo funciona la fisiología de la "quema de grasa".
Cuando hablamos de "quemar grasa", hablamos sobre el proceso que consta de 2 partes: Lipólisis Y oxidación.
La lipólisis es un proceso mediante el cual las células grasas liberan las moléculas de energía acumuladas (ácidos grasos) en la sangre, y la oxidación es el proceso de usar (o "ardor") con estas células de ácidos grasos.
La principal forma de estimular la lipólisis es la producción de adrenalina y noradrenalina, conocida como Catecolaminas.
Estos ingredientes entran en el torrente sanguíneo, insertan células grasas y unen un punto específico conocido como Receptor.
Después de unir las células grasas, las catecolaminas causaron la liberación de ácidos grasos almacenados en estas células. Entonces otras células podrán usar estos ácidos grasos como fuente de energía.
La mayoría de las personas no saben que no todas las células grasas son las mismas. Algunas células responden bien a las catecolaminas, y otras no.
Si está a dieta por algún tiempo, lo siente. El área de su cuerpo, como el pecho, las manos y la cara, pierde peso rápidamente, pero otros, como el estómago, los lados y las caderas, aparentemente, no cambian en absoluto.
La razón principal llega a un simple hecho ...
Las células grasas contienen 2 tipos de lavado para catecolaminas, que son contrarias a su función.
Se conocen como receptores alfa y beta y, aunque su fisiología está satisfecha con el complejo, llega a lo siguiente: los receptores alfa ralentizan la lipólisis y los receptores beta lo manejan.
Por lo tanto, las células grasas con una gran cantidad de receptores beta son relativamente fáciles de mover, mientras que las células con una gran cantidad de receptores alfa no.
Es por eso que, cuando vas a una dieta de foaming grasas, ve resultados rápidos en el cuerpo, como el cofre, los brazos y la cara, pero casi nada sucede en otras áreas, como el estómago, los lados y las caderas.
Una de las principales razones por las cuales la grasa en ciertas áreas (por ejemplo, el estómago) es como "terco" en el hecho de que sus propias células grasas son muy resistentes a la movilización, es decir, contienen más receptores alfa que los receptores beta.
Entonces, ahora, cuando sabes por qué la grasa en tu estómago tiende a permanecer mucho tiempo, veamos algunas estrategias para ganarla.
5 mitos más grandes sobre quemar grasa en el estómago
Si ingresa una solicitud sobre cómo deshacerse de la grasa en su estómago en el sistema de búsqueda, leerá muchas tonterías sobre este tema.
Es mejor prestar atención a los siguientes hechos.
- No puede deshacerse de la grasa directamente en su estómago. No hay número de giros, tableros u otros ejercicios para quemar grasa en el estómago.
- No hay productos específicos que ayuden o interfieran con este proceso. El estómago no crece debido a los productos muy glucémicos, "procesados", así como a los productos lácteos, y no ayudará "grasa saludable".
- El problema no está en la frecuencia de los alimentos. El consumo frecuente de alimentos en pequeñas porciones durante el día no "incita el metabolismo", y si come con menos frecuencia y en gran parte, esto no colocará su cuerpo en el "régimen de ayuno".
- Comer por la noche tampoco es importante. El uso de la mayoría de sus calorías diarias a la vez no afecta la pérdida de peso o la estructura corporal.
- La presión no tiene nada que ver con eso. El estrés puede contribuir al comportamiento, lo que puede conducir al aumento de peso, pero no puede causar directamente el desequilibrio hormonal o cualquier otro proceso.
Cómo deshacerse de la grasa en el estómago y los lados: ¿Qué hacer?
Afortunadamente, eliminar la grasa en el estómago es mucho más fácil de lo que muchas personas te dicen. Solo hay 2 cosas que debe saber para hacer esto de una vez por todas.
- Debe reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo. Todo realmente vino aquí. Reduzca los niveles de grasa en el cuerpo al 10% (para los hombres) y hasta el 20% (para las mujeres) y la mayoría de las grasas en el estómago desaparecerán.
- Puede usar ciertas dietas, ejercicios y aditivos para moverse y quemar grasa en el estómago más rápido. Dado el primer elemento, todo lo que hará para acelerar la grasa en llamas en su conjunto también acelerará la grasa ardor en el estómago.
Sin embargo, hay algunas cosas especiales que puede hacer para ayudar a su cuerpo a engordar mejor y deshacerse de él, incluso en el estómago.
Combinando las dos estrategias (aceleración de la quema de grasa y el aumento de la movilización de las células grasas), y tendrá un programa muy efectivo para deshacerse de la grasa no subsidiaria en su estómago.
5 formas probadas de deshacerse rápidamente de la grasa en el estómago
Como saben, hay 2 métodos principales en los que puede deshacerse de la grasa en su estómago más rápido:
- Aumente la velocidad que quema grasa en general;
- Es mejor ayudar al cuerpo a mover las células grasas con una gran cantidad de receptores alfa.
Conozco 5 formas científicamente probadas de hacer esto. Hablemos de cada uno.
1. Use deficiencia de calorías moderadas
Cuando esté a dieta, para deshacerse de las grasas, debe tratar de quemar grasa lo antes posible, manteniendo el músculo y la salud.
Qué bien lo haces está especialmente determinado por el tamaño de una deficiencia de calorías.
Es decir, un pequeño déficit del 5-10% producirá un rendimiento pequeño y lento, en comparación con una deficiencia del 20-25%.
Si toma suficiente proteína, practica el entrenamiento de fuerza para estimular la quema de grasa y minimizar los ejercicios cardiovasculares, puede mantener de manera segura la deficiencia de calorías al 20-25%, maximizando la pérdida de grasa con una masa muscular mínima.
De hecho, diría que se necesita un mayor déficit para continuar perdiendo grasa, a medida que te alivias más y más progreso en la lucha contra la grasa "obstinada". Por lo tanto, no tengas miedo de la deficiencia de calorías moderadas. Esta es una herramienta poderosa cuando se trabaja en alivio.
2. Entrena un estómago vacío
Si alguna vez ha estado buscando consejos sobre cómo deshacerse de la grasa de forma más rápida, especialmente de su lado, el estómago y las caderas, puede leer sobre el ejercicio con el estómago vacío.
Según muchos expertos, el entrenamiento del estómago vacío es una forma fácil pero poderosa de aumentar la cantidad de grasa que el cuerpo quema durante el ejercicio.
Hay una parte de la verdad en estas palabras, pero no todo es tan fácil. ¿Qué tan vacío está el estómago? ¿Qué tipo de entrenamiento es mejor? ¿Cuál es el aspecto negativo de este enfoque?
Lo primero que debe entender: no es suficiente para que sienta que su estómago está "vacío". Esto no garantiza la aceleración de la quema de grasa.
Sin embargo, el entrenamiento en el hambre lo ayudará a deshacerse rápidamente de la grasa, que está asociada con una variedad de hormonas que afectan su pérdida de grasa, en lugar de que su estómago esté vacío o completo.
Usted sabe que después del consumo de alimentos, los niveles de insulina aumentan y la separación, la absorción, el consumo y la preservación de los nutrientes que ingresan al cuerpo. Esto se conoce como "posprandial" ("prandial" significa "relacionado con la comida") o "buena comida" que puede durar dentro de 2-6 horas o más dependiendo de cuánto y el tipo de producto que come.
Finalmente, el cuerpo resuelve la digestión, y el nivel de insulina se baja a un bajo, estable, básico, donde permanece hasta la próxima comida. Esto se conoce como "postbissing" o "hambriento".
Todos los días tu cuerpo se mueve entre estas dos condiciones. Los ejercicios realizados durante los niveles de insulina están aumentando, y el cuerpo aún está digeriendo, es una buena condición. Los ejercicios realizados en el tiempo cuando el cuerpo ha completado la digestión, y el nivel de insulina ha caído es un ejercicio hambriento.
1. Los estudios muestran que el entrenamiento en el hambre aumenta los niveles de lipólisis y los niveles de oxidación de grasas.
Esto significa que durante el entrenamiento en el nivel básico de insulina, el cuerpo puede moverse mejor y quemar grasa que aumentar los niveles de insulina.
2. Los estudios muestran que el flujo sanguíneo en el estómago aumenta en el hambre, lo que ayuda a quemar grasa en esta área.
Como saben, una de las razones de la aparición de grasas "obstinadas", y la grasa en el estómago en particular, es reducir el flujo sanguíneo a esta área, y los ejercicios de hambre ayudarán a deshacerse de ella.
Sin embargo, el entrenamiento del hambre tiene una gran debilidad: acelera la destrucción muscular.
Esto no es deseable, porque si dañas y destruyes demasiadas células musculares en el ejercicio, el cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse, y puedes comenzar a perder la masa muscular con el tiempo.
Otra desventaja del entrenamiento del hambre es el nivel de energía reducido. Muchas personas ven una disminución de la energía y la atención durante el entrenamiento en el hambre y, por lo tanto, no pueden mantener la intensidad física y la atmósfera psicológica normal.
Entonces, como puede ver, el entrenamiento con el estómago vacío es una excelente manera de quemar más depósitos grasos. Es bueno quemar grasa rápidamente, pero no mantener la masa muscular.
Afortunadamente, puede deshacerse de este menos usando aditivos efectivos.
Puede detener la pérdida de masa muscular usando beta-hidroxi-beta-metilbutirato (también conocido como GMB). Esta sustancia se forma cuando los asimiles del cuerpo aminoácidos como la leucina, lo que estimula directamente la síntesis de proteínas.
El hidroximetilbutirato o HMB es un ácido orgánico formado en el cuerpo humano debido a la separación de aminoácido de leucina, que forma parte de BCAA. El hidroximetilbutirato puede ser útil para tomar la masa muscular, el secado y la pérdida de peso, así como para los atletas que entrenan la resistencia.
GMB a menudo se obtiene como un ayudante cuando mejora el músculo, pero la investigación muestra que sus ventajas se dudan en el mejor de los casos y, además, tiene muchas debilidades. Por lo tanto, no puedo decir con confianza sobre su influencia en el crecimiento muscular.
Sin embargo, una ventaja de GMB es sólida: es un agente antibólico muy efectivo.
Es decir, es bueno prevenir el daño muscular, lo que significa que se recuperará rápidamente después del ejercicio y tendrá menos dolor muscular (esta forma de ácido libre es muy prometedor a este respecto).
GMB tampoco afecta el nivel de insulina en la sangre, por lo que no violará su hambre.
Todas estas propiedades GMB lo convierten en una excelente herramienta para usar en el entrenamiento de hambre.
Los efectos antikatabólicos y las influencias insignificantes en la insulina significa que extraerá todos los beneficios del entrenamiento de hambre sin ningún problema relacionado con la pérdida de masa muscular o la producción de insulina.
3. Realice un alto entrenamiento de cardio
El entrenamiento de intervalos altos (HIIT) es un método de entrenamiento en el que su período alternativo es casi máxima intensidad con baja recuperación.
La idea es simple: durante el período de alta intensidad, usted da tanto como puede, y durante el período bajo intenta recuperar el aliento, prepárese para el siguiente.
La esencia del entrenamiento HIIT es en un momento más amplio de quema de grasa efectiva, en comparación con los ejercicios cardiovasculares tradicionales con baja intensidad continua.
Por ejemplo, un estudio realizado por científicos de la Universidad del Oeste de Ontario ha demostrado que las personas queman más grasa, que hace 4-6 treinta segundos sprint (descanso durante 4 minutos), que caminar en una cinta de correr que tiende en 60 años minuto.
Desde un punto de vista matemático, esto es sorprendente. 17-27 minutos El ejercicio HIIT quema más grasa que 60 minutos de ejercicios cardiovasculares regulares. Este no es un fenómeno no intencional, ya que los mismos resultados se obtienen en muchos otros estudios.
La ciencia da una respuesta clara: si su objetivo es quemar la mayor cantidad de grasa posible en poco tiempo, entonces el entrenamiento HIIT es la manera perfecta de hacerlo.
Aunque el mecanismo exacto de este proceso no está claro, los científicos han identificado varios factores. Los estudios muestran que la capacitación HIIT:
- Aumentar la velocidad metabólica en 24 horas;
- Aumentar la sensibilidad a la insulina en los músculos, lo que ayuda al cuerpo a absorber mejor y usar alimentos (y no almacenarlo en forma de grasa);
- Aumentar la capacidad muscular para quemar grasa para obtener energía;
- Aumentar los niveles de hormona del crecimiento, lo que ayuda a eliminar la grasa;
- Apoyar el nivel de catecolaminas, una sustancia que se mueve para quemar grasa;
- Reduce el apetito después del trabajo físico, lo que ayuda a prevenir una alimentación excesiva.
Además, para el entrenamiento de HIIT efectivo, no pueden durar más de 20-25 minutos, y la cardioss corta ayudará a mantener el músculo y la fuerza.
4. Aumente el peso del cuerpo
Si está familiarizado con mi trabajo, entonces sabe que soy un partidario del entrenamiento básico con peso pesado.
Este tipo de ejercicio proporciona 2 grandes beneficios para la quema de grasa.
- Esto contribuye al mantenimiento de la fuerza con la deficiencia de calorías, lo que a su vez ayuda a mantener el músculo.
- Esto ha aumentado dramáticamente el nivel de metabolismo basal dentro de los pocos días después de cada ejercicio, y los estudios muestran que este tipo de ejercicio puede quemar cientos de calorías más en comparación con el entrenamiento ligero.
Otra ventaja del entrenamiento básico con peso pesado es que la mayoría de las personas brindan más diversión de entrenamiento que entrenamiento con una variedad de repeticiones, lo que muestra un progreso más largo a largo plazo.
5. Tome un aditivo probado para la quema de grasa
Los aditivos no son la clave para deshacerse de la grasa, pero si la combina con la nutrición y el ejercicio adecuados, puede acelerar este proceso significativamente.
Aquí hay una lista de mis aditivos para quemar la grasa que uso y sugerir.
Cafeína
Millones de personas no pueden animar sin una taza de café de la mañana, pero estos fuertes ingredientes tienen más propiedades.
La cafeína ayuda a perder peso, aumenta la cantidad de energía utilizada por el cuerpo durante el día y también aumenta la fuerza, aumenta la resistencia muscular y la productividad anaeróbica.
Los estudios han demostrado que para lograr los mejores resultados, la cafeína debe tomarse en tabletas o en forma de polvos, aunque debe tener cuidado de evitar la formación de tolerancia.
Personalmente, obtengo mi dosis de cafeína de mi pulso previo a la pulso, que también contiene dosis clínicas efectivas de otros cuatro ingredientes que mejoran la efectividad de la capacitación:
Yohimbin
Yochimbin es un extracto de una de las plantas africanas, Yochimb.
Los estudios muestran que la yochimbin puede acelerar la quema de grasa al bloquear la actividad del receptor alfa en las células grasas.
Esto permite que el cuerpo reduzca las reservas de grasa rápidamente, es decir, te vuelves más delgado y quemas grasa "terca".
Aunque la yochimbin tiene una pequeña característica: un aumento en los niveles de insulina reduce los efectos de la quema de grasa. Si desea beneficiarse de tomar Yochimbin, tome durante el entrenamiento en un estado hambriento.
Sin embargo, la naturaleza beneficiosa de Yochimbin no termina allí. Él hace más que solo ayudar a quemar grasa más rápido.
Los estudios muestran que Yochimbin mejora y extiende el rendimiento, así como contra la fatiga física.
El uso de sistemas previos a la invasión, creado específicamente para la máxima pérdida de grasa durante el entrenamiento en países hambrientos, ayudará a acelerar el proceso.
¿Qué da el quemador de grasa?
Ayuda a quemar grasa de 3 de diferentes maneras:
- Aumentando drásticamente la tasa metabólica;
- aumentar los efectos de las sustancias ardientes formadas en el cuerpo;
- Aumente sus sentimientos de plenitud después de comer.
Muchas compañías intentan vender quemadores de grasa, creando el efecto de que el proceso de deshacerse de la grasa es demasiado complejo.
Hablan de aumentar el nivel de oxidación de grasas, mantener la masa muscular, mantener la glándula tiroides, estimular la termogénesis, previene las enzimas asociadas con la acumulación de grasas, estimula las enzimas que causan pérdida de grasa, manipulan los niveles de hormona y neuroportadores, reducen la retención de agua.
Sí, todos estos son aspectos de la quema de grasa, pero este tipo de marketing es un intento de cegar la terminología y la mitad de una media truth scientific con la esperanza de que acepte las ventajas declaradas para monedas puras.
¿Cómo acelerar el proceso de quema de grasa en el estómago?
Cuando escuche lo que dice la ciencia sobre el proceso de quema de grasa, comprenderá que solo hay 3 formas de acelerarlo significativamente:
Aumentar el nivel de metabolismo basal
El nivel de metabolismo es la cantidad de energía que usa su cuerpo durante el día, y cuanto mayor, más rápido podrá perder peso.
En resumen, la quema de grasa se determinará por la diferencia entre la energía utilizada por el cuerpo y la energía que usa con los alimentos. Usando más energía de la que come, y perderá grasa.
Aunque hay muchas maneras que pueden ayudar a acelerar el metabolismo, eventualmente dependen de uno (o ambos) de los siguientes mecanismos:
- Estimulación de las células a la producción de más energía que los carbohidratos y los ácidos grasos.
- Disminuyó la efectividad del proceso, como resultado de la energía celular producida, aumentando así el "costo" de la energía necesaria para satisfacer las necesidades del cuerpo.
Disminuye el hambre
La razón principal de la falla de la dieta es que las personas no pueden obedecerlos durante mucho tiempo. El deseo se convirtió en tracción, y finalmente hubo daño. Y necesita un día o una semana de trabajo duro para corregir la situación si es cierto, es incontrolable.
Si bien esto es más fácil para algunas personas, casi todos se mueren de hambre o atraen un grado u otro. Tal es la naturaleza humana, para disfrutar de su deseo después de una falta de comida involuntaria o consciente, y si el comportamiento es la norma o no, pero esto interfiere con sus objetivos.
Muchos ingredientes conocidos como reducir el hambre, otros aumentan sus sentimientos de plenitud. Cuando se demuestra que una combinación de suplementos es efectiva, puede reducir con éxito el hambre y el atractivo, así como extraer los máximos beneficios de su dieta
Hace que la dieta sea más agradable
Explicaré: mientras trabaja en el cuerpo con dieta, ejercicios y suplementos puede cambiar su vida para mejor, no es tan fácil hacerlo.
No hay tabletas y polvos le darán tal resultado. Esto requiere trabajo duro y tiempo. Aquí hay otra razón por la cual la dieta no tiene éxito: las personas no quieren experimentar molestias, a través de todo esto.
Como en el caso del hambre, si hace que el proceso de la dieta sea más agradable, principalmente debido al aumento en el pozo general, entonces esto ayudará a cumplir con su plan y llevarlo al final.
Aunque los mecanismos de quema de grasa que usan aditivos son temas amplios y complejos, el uso práctico sigue siendo fácil.
Al contrario de lo que muchas empresas lo obligan a creer, la estimulación directa de cualquier proteína y enzima que participe en la quema de grasas, o no funcione, o no se ha demostrado el efecto.
La quema de grasa es un proceso integral que ocurre en todo el cuerpo y, centrándose en momentos simples, clave y probados, todo está activado y operando en consecuencia.
Mi programa personal para deshacerse de la grasa en el estómago
Antes de terminar, quiero compartir con ustedes un programa para quemar grasa en el estómago, lo que me ayuda a mí y a miles de personas que trabajo bien.
Comienza con una deficiencia de calorías del 25%, una dieta alta en proteínas, así como 4-5 horas de entrenamiento de fuerza y 1,5-2 entrenamiento HIIT por hora por semana.
Esta es una receta para deshacerse de la grasa. Recuerde que ningún ingrediente adicional lo ayudará si no cumple con su dieta y no entrena.
Resumiendo la quema de grasa en el estómago
Millones de personas luchan contra la grasa en sus estómago, utilizando una variedad de dietas, aditivos y "trucos para aliviar la grasa en el estómago".
No hagas esto. Nunca.
Si toma la acción simple descrita en este artículo, recibirá un periódico de ayuda con seis cubos, con los que siempre sueña y podrá guardarla por el resto de su vida.